Назван способ сохранить мужское здоровье после 30 лет
Она отметила, что важно включить в тренировочную программу силовые упражнения, которые способствуют улучшению чувствительности тканей к инсулину, стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, а также помогают сохранить мышцы и кости. Основу программы тренировок Вакулина советует строить на приседаниях, тягах, жимах и упражнениях на корпус, дополняя их регулярной мобильностью и растяжками три раза в неделю для профилактики болей в коленях и пояснице. Кроме того, рекомендуется проводить кардио-нагрузку в умеренном объеме — 20–30 минут активной ходьбы, плавания или велосипеда несколько раз в неделю для поддержания здоровья сердца. Ранее фитнес-тренер Егор Ходырев выделил четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достичь своих целей, включая наклоны с гантелями, боковые экстензии в тренажере, наклоны у блока тренажера-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.
Источник и фото - lenta.ru
