Названа опасность тренировок в жару

Об этом она сообщила в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».

По словам эксперта, во время физической нагрузки мышцы выделяют дополнительное тепло. Чтобы избежать перегрева, организм начинает активнее потеть и расширяет сосуды, направляя кровь к коже. Из-за этого сердцу одновременно приходится снабжать мышцы кислородом и обеспечивать теплоотдачу. В результате при одинаковой нагрузке в жару пульс становится выше, усталость наступает быстрее, а привычные упражнения выполнять сложнее.

Тренер отметила, что пробежки под палящим солнцем, высокоинтенсивные интервальные тренировки и длительные велозаезды без восполнения жидкости лучше перенести на более прохладное время. Если отказаться от них нельзя, стоит снизить интенсивность и хорошо подготовиться. Она напомнила о главных правилах: пить воду чаще, не дожидаясь сильной жажды, при необходимости восполнять электролиты, следить за признаками перегрева — головокружением, слабостью, тошнотой и спутанностью сознания — и сразу прекращать занятие при их появлении.

Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к лету. По ее словам, в программу стоит включить планку с приведением коленей, упражнение «скалолаз», берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания и джампинг-джек.

Источник и фото - lenta.ru