Названа самая эффективная тренировка для мужчин после 30 лет

Согласно его рекомендациям, в тренировку следует включить подтягивания, жим лежа, становую тягу, приседания со штангой на спине и жим над головой. При выполнении последнего упражнения задействуются квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, пресс и мышцы нижней части спины.

Тренер считает, что после 30 лет наиболее важно уделить внимание тренировкам всего тела, силовым упражнениям и кардионагрузкам. Сеансы тренировок должны длиться не менее 20 минут и проводиться два-три раза в неделю.

Ранее было рекомендовано россиянам упражнение, которое поможет избавиться от жира на животе после 40 лет - "скалолаз". Это упражнение активно нагружает несколько групп мышц и способствует увеличению калорийного сжигания.

Источник и фото - lenta.ru