Названы основные причины недомоганий во время занятий спортом

Тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в интервью «Известиям» рассказала о главных причинах недомоганий во время занятий спортом и дала рекомендации, как их избежать.

По её словам, основные факторы, вызывающие плохое самочувствие, — это обезвоживание и перегрев. Признаками нехватки жидкости в организме являются жажда, тёмная моча, сухость во рту, слабость и головокружение. Чтобы предотвратить это, рекомендуется за 2-3 часа до тренировки выпить 500-700 мл воды. В жаркую погоду лучше заниматься спортом ранним утром или поздним вечером.

Также Мальцева отметила, что частой причиной недомоганий является резкий старт без разминки. Она советует начинать тренировку с лёгкой нагрузки продолжительностью 5-10 минут и постепенно увеличивать интенсивность и вес примерно на 10% каждую неделю.

Важным аспектом является и правильное питание: полноценный приём пищи должен быть за четыре часа до занятия, а лёгкий перекус — за два часа. Не рекомендуется тренироваться под воздействием алкоголя или при употреблении более 400 миллиграммов кофеина в сутки.

Занятия следует прекратить при появлении таких симптомов, как боль или давление в груди, учащённое сердцебиение, предобморочное состояние, головокружение, боль в челюсти, руке или спине, холодный пот, спутанность сознания. «Не стоит тренироваться, если вы не выспались, обезвожены, голодны, больны, после употребления алкоголя или стимуляторов, либо чувствуете что-то необычное. Эта простая проверка поможет снизить риск недомоганий», — подчеркнула Мальцева.

Ранее фитнес-тренер Джефф Кавальер поделился советами по наращиванию мышц после 40 лет: он рекомендует тренироваться 3-4 раза в неделю, употреблять достаточное количество белка и уделять внимание полноценному сну.

Источник и фото - lenta.ru