Раскрыты секреты тренировок после 40 лет
21.03.2025 00:13
Он рекомендует заниматься силовыми тренировками три-четыре раза в неделю, уделяя внимание как упражнениям для развития силы, так и упражнениям для увеличения мышечной массы. Кавальер отмечает, что оптимальное количество тренировок в неделю - четыре.
Во время силовых тренировок следует делать меньше повторений с использованием больших весов и длительными перерывами между подходами. В дни упражнений на гипертрофию рекомендуется выполнять более медленные повторения, использовать меньшие веса и исключить упражнения с импульсом.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также отмечала важные изменения в тренировках для людей после 40 лет. Она подчеркнула, что с возрастом уменьшается мышечная масса и базовый уровень метаболизма.
Источник и фото - lenta.ru
