Тренер перечислил пять разрушающих суставы после 50 лет фитнес-привычек

Его рекомендации приводит портал Eat This, Not That.

Одной из ошибок, по мнению Рида, является избыток кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой. Он предложил заменить такие тренировки на менее интенсивные виды, такие как велосипед, плавание, гребля, эллиптические тренировки и интервальная ходьба. Также важно выбирать правильную обувь с хорошей амортизацией для защиты суставов.

Другой распространенной ошибкой является подъем тяжестей с неправильной техникой. Рид подчеркнул, что важнее правильно выполнять упражнения, чем использовать слишком тяжелые веса. Он рекомендовал заниматься под руководством тренера для отработки правильной техники.

Также специалист отметил важность разминки и упражнений на подвижность для предотвращения травм. Рекомендуется начинать тренировку с динамической растяжки и упражнений на подвижность, а также выполнять легкую растяжку после тренировки.

Еще одна распространенная ошибка — перегрузка суставов слишком большим весом. Рид советует использовать умеренные веса и делать больше повторений, чтобы избежать травм.

И наконец, важно не игнорировать боль в суставах и перетренированность. Рид рекомендует прекращать упражнения при появлении боли, учитывать дни отдыха, рассматривать активное восстановление и возможность принятия полезных добавок для суставов.

Источник и фото - lenta.ru