Тренер раскрыла топ-4 ошибки при выполнении ягодичного моста

Первой ошибкой, по мнению специалиста, является переизгиб поясницы, который приводит к лишней компрессии. Бахтурина подчеркнула важность правильной техники, включающей слегка подкрученный таз, сжатые ягодицы и нейтральную поясницу, а также выполнение подъема из таза, а не из спины.

Второй ошибкой, отмеченной тренером, является опора на носки или переднюю часть стопы. Бахтурина рекомендует опираться на пятки, которые должны быть на одной линии с коленями, чтобы избежать перераспределения нагрузки с ягодиц на квадрицепсы. Третья ошибка — недостаточное включение ягодиц и активных бедер при выполнении упражнения. Бахтурина советует задержаться на верхней точке моста на две секунды с максимальным сжатием ягодиц для повышения эффективности упражнения.

Последней ошибкой, выявленной экспертом, является использование слишком большого веса без контроля, что делает упражнение опасным для травм. Бахтурина рекомендует начинать с выполнения упражнения с собственным весом, постепенно добавляя утяжеление, такие как гантели, резинки или штанга. Также важно иметь опытного спортивного тренера, который поможет правильно настроить технику и контролировать движения.

Ранее Бахтурина также поделилась пользой упражнения "берпи", отметив его комплексное воздействие на все группы мышц тела, улучшение кардиоваскулярной системы и повышение общей выносливости организма.

Источник и фото - lenta.ru