Найден простой способ улучшить качество сна

Ученые проанализировали, как изменения в образе жизни влияют на сон и метаболические показатели, результаты были опубликованы в журнале JAMA Network Open.

В эксперименте приняли участие 112 женщин в возрасте от 18 до 30 лет с малоподвижным образом жизни и нарушениями сна. Участниц разделили на четыре группы: одна занималась высокоинтенсивными тренировками, другая получала советы по улучшению сна через специальное приложение, третья сочетала оба метода, а четвертая сохраняла привычный образ жизни.

Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая совмещала физические тренировки и рекомендации по сну. Эти женщины проводили на 5,6% больше времени в глубокой фазе сна, на 30 минут меньше бодрствовали ночью и реже просыпались. Кроме того, регулярные тренировки способствовали снижению окружности талии и улучшению уровней холестерина и триглицеридов.

Авторы исследования подчёркивают, что физическая активность и здоровый режим сна взаимно усиливают эффект друг друга, создавая синергетический эффект. По их мнению, такие простые изменения в образе жизни могут эффективно предотвращать бессонницу и связанные с ней сердечно-сосудистые и метаболические нарушения.

Ранее ученые также установили, что употребление свежих фруктов, овощей и молочных продуктов положительно влияет на качество сна.

Источник и фото - lenta.ru