Назван способ легко наладить сон

Врач-сомнолог Павел Кудинов поделился советом о том, как быстро и легко восстановить сон после отпуска.

По его словам, многие люди во время отпуска нарушают свой обычный режим сна, ложатся спать позже и просыпаются позже. Если сдвиг времени составляет около часа, то адаптироваться к рабочему ритму будет несложно. Однако если во время отпуска сложилась привычка вставать на пять часов позже, то следует начать подготовку к будням заранее, постепенно восстанавливая режим сна.

Кудинов рекомендует начать подготовку за пять дней, постепенно сдвигая время пробуждения на час раньше каждый день. Таким образом, организм снова привыкнет к раннему пробуждению к моменту начала рабочей недели, что сделает адаптацию после отпуска более легкой. Психолог-диетолог Анна Ивашкевич также отметила, что последний прием пищи перед сном должен быть не менее чем за три часа, чтобы избежать ощущения тяжести при переедании.

Источник и фото - lenta.ru