Врач перечислила самые эффективные меры борьбы с запором без лекарств
Гастроэнтеролог клиники «Семейная» Инна Мазько рассказала «Ленте.ру», как справиться с запором без лекарств, и назвала самые действенные способы решения этой проблемы.
В первую очередь, по словам врача, стоит увеличить физическую активность. «Начать можно с ежедневной ходьбы в комфортном темпе хотя бы по 30–60 минут. Если нет противопоказаний, полезны упражнения на пресс. Хорошо помогают йога и пилатес: они включают глубокие мышцы живота и учат правильно работать диафрагмой, что способствует нормализации перистальтики кишечника», — отметила Мазько.
Она также посоветовала включить в рацион минеральную воду с магнием. Магний расслабляет стенки кишечника и притягивает воду в его просвет, благодаря чему стул становится мягче. При этом перед употреблением такой воды нужно выпустить газ, иначе напиток может вызвать вздутие и лишь усилить запор.
По словам гастроэнтеролога, важно также увеличить количество клетчатки в рационе. Для этого стоит есть больше зелени, овощей, фруктов, цельнозерновых круп — например, зеленую гречку, бурый рис, булгур или киноа, — а также семена чиа, курагу, киви, инжир и чернослив. Доктор добавила, что перистальтику может стимулировать и кофе, но с этим напитком нужно быть осторожнее.
Кроме того, Мазько рекомендовала нормализовать массу тела и режим сна, а также уделить внимание психическому состоянию, поскольку депрессия, тревога и другие ментальные расстройства влияют на работу кишечника.
Ранее врач предупреждала об опасных для жизни последствиях запора. Самым серьезным из них она назвала повышение риска сердечно-сосудистых катастроф.
Источник и фото - lenta.ru
