Найден эффективный способ борьбы с бессонницей

К такому выводу пришли ученые Харбинского спортивного университета, которые опубликовали результаты метаанализа в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).

В ходе исследования специалисты изучили данные 30 рандомизированных клинических испытаний с участием более 2,5 тысячи человек, испытывавших проблемы со сном. Они сравнили влияние разных видов активности — от ходьбы и силовых упражнений до аэробных нагрузок, пилатеса, тайцзи, цигуна и йоги.

Наилучший эффект показала высокоинтенсивная йога. Самой результативной схемой стали две тренировки в неделю по 30 минут на протяжении 8–10 недель. Такой режим улучшал сон сильнее, чем ходьба, аэробика и традиционные китайские практики. Второе место заняла ходьба, третье — силовые тренировки.

По мнению авторов, такой эффект объясняется сочетанием дыхательных практик и силовой нагрузки. Этот формат занятий может активировать парасимпатическую нервную систему, снижать уровень стресса и помогать организму переходить в более глубокую фазу сна.

Ранее ученые также установили, что ежедневное употребление миндаля способно улучшать качество сна.

Источник и фото - lenta.ru