Найден простой способ улучшить подвижность в пожилом возрасте
К такому выводу пришли американские исследователи. Работа опубликована в журнале PLOS One.
В исследовании участвовали 97 человек со средним возрастом 74 года. В течение 12 недель одна группа выполняла короткий комплекс упражнений, а другая не меняла привычный образ жизни. В программу вошли отжимания, вставания со стула, тяга эспандера и подъемы на платформу. Каждое упражнение длилось 30 секунд и столько же времени отводилось на отдых. Вся тренировка занимала четыре минуты.
По итогам эксперимента участники заметно улучшили показатели, связанные с повседневной активностью. В среднем они стали делать на 4,2 вставания со стула больше за 30 секунд, на 3,6 секунды дольше удерживать равновесие на одной ноге и на 2,3 секунды быстрее выполнять подъем и приседание. Авторы отмечают, что такие изменения свидетельствуют об укреплении мышц ног, улучшении координации и способности к самостоятельному передвижению. Эти параметры напрямую связаны с риском падений, потерей независимости и возможной потребностью в уходе в будущем.
Исследователи подчеркивают, что короткая длительность занятий способствовала высокой приверженности программе: в среднем участники выполняли упражнения в 81% дней исследования. По мнению авторов, результаты показывают, что для заметного улучшения физической формы в пожилом возрасте не нужны длительные тренировки — даже несколько минут регулярных силовых нагрузок способны заметно повысить качество жизни и сохранить самостоятельность на долгие годы.
Ранее ученые установили, что аэробные упражнения улучшают когнитивные функции у пожилых людей.
Источник и фото - lenta.ru
