Названы эффективно продлевающие жизнь факторы
В беседе с изданием UfaTime.ru она перечислила основные факторы долголетия.
В первую очередь специалистка отметила питание. По ее словам, основу рациона должны составлять овощи, бобовые и орехи — до 80 процентов меню. Также полезно включать в питание жирную рыбу, печень трески и оливковое масло. При этом насыщенные жиры и сахар врач посоветовала сократить.
Вторым важным фактором Налимова назвала регулярную физическую активность без чрезмерных нагрузок. Для продления жизни, по ее словам, достаточно умеренной ходьбы и силовых упражнений. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает избежать возрастной потери мышечной массы, которая может привести к ожирению и диабету второго типа.
Кроме того, для здорового долголетия важно следить за артериальным давлением и уровнем холестерина. Врач рекомендовала как минимум раз в год сдавать общий и биохимический анализы крови, а также проверять липидный профиль.
«Долголетие не бывает случайным. Это результат умной профилактики, коррекции образа жизни, ежедневного вклада в свое питание и физическую активность. И тогда активные 90 лет станут реальностью, а не мечтой», — подчеркнула врач.
Ранее диетолог Линдси ДеСото назвала вечерние привычки, которые повышают уровень хорошего холестерина и помогают в профилактике болезней сердца. Среди них специалистка выделила вечернюю прогулку.
Источник и фото - lenta.ru
