Названы нормализующие давление овощи и фрукты
В жаркое время года такие продукты не только легко доступны, но и помогают разнообразить питание, снабжая организм витаминами, минералами и влагой. Об этом рассказала и.о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолог Ирина Лялина в комментарии «Ленте.ру».
По словам специалиста, важную роль в поддержании давления играет калий. Этот минерал помогает организму выводить избыток жидкости, благодаря чему снижается нагрузка на сосуды и сердце. Кроме того, калий участвует в работе мышц и нервной системы, поэтому его достаточное количество в рационе важно не только для людей, следящих за давлением, но и для общего самочувствия. Хорошими источниками калия считаются бананы: в одном плоде содержится примерно 422 миллиграмма этого элемента. Немало калия и в шпинате — около 558 миллиграммов.Лялина также отметила, что полезно включать в меню авокадо. Этот плод ценен не только содержанием калия, но и рядом других полезных веществ, в том числе авокаденом. Похожим действием обладают папайя и кокос: в них тоже много калия, иногда до 600 миллиграммов, поэтому они могут стать хорошим дополнением к летнему рациону. Регулярное употребление таких продуктов в сочетании с умеренным количеством соли и достаточным питьевым режимом может помочь поддерживать давление в более стабильных пределах.Питание играет заметную роль в поддержании нормального артериального давления, поэтому включение полезных продуктов в ежедневный рацион может стать хорошей профилактической мерой. Особенно важно выбирать натуральные источники витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают укреплять сосуды и поддерживать их эластичность.По словам специалиста, ягоды тоже полезны для давления. Так, в клубнике, малине и смородине содержатся калий и антоцианы, которые способствуют здоровью сосудистой системы и помогают организму лучше справляться с нагрузками. Кроме того, особенно выделяется смородина, которая в этом списке находится на первом месте благодаря высокой концентрации полезных веществ. Регулярное употребление таких ягод в свежем виде, а также в виде морсов или домашних заготовок, может стать хорошим дополнением к рациону.«Хорошо зарекомендовали себя и другие дары природы: боярышник, черноплодная рябина, жимолость и калина. Боярышник можно использовать в виде отвара. Жимолость лучше есть свежей либо готовить из нее желе или не очень сладкое варенье. Калину и черноплодную рябину удобно перетереть, а потом заморозить: из такой заготовки легко делать морсы и компоты», — отметила Лялина. Эти продукты ценятся не только за вкус, но и за богатый состав, поэтому их нередко рекомендуют включать в сезонный рацион для общего укрепления организма и поддержки сердечно-сосудистой системы.Для поддержания нормального артериального давления особенно важно включать в рацион продукты, которые помогают укреплять сосуды и мягко влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Среди овощей особенно полезны чеснок и лук, а также запеченный картофель в кожуре, листовые салаты и тыква. Полезным дополнением к меню станут свежая зелень и травяные напитки, например чай с мятой или цветками календулы, а также отвары из пастушьей сумки и подорожника, отметила специалист.
Кроме того, важно не только выбирать правильные продукты, но и соблюдать общий баланс питания. В рацион стоит чаще включать овощи, зелень и легкие натуральные напитки, которые помогают разнообразить меню и поддерживать организм в тонусе. При этом питание само по себе не решает проблему полностью, а является лишь частью контроля давления.
«Чтобы поддерживать давление в норме, необходимо следить за количеством соли в рационе, то есть ограничивать потребление натрия, а также контролировать массу тела. Именно эти меры в сочетании с правильным питанием помогают эффективнее заботиться о здоровье», — добавила Лялина.
Эксперты по питанию отмечают, что при правильном употреблении арбуз может стать не только вкусным, но и полезным дополнением к рациону. Ранее нутрициолог Николай Миллер рассказал, как снизить возможный вред от этой сочной ягоды. По его словам, людям без серьезных проблем со здоровьем лучше употреблять арбуз в первой половине дня, поскольку большое количество жидкости в составе продукта может вызывать частые позывы к мочеиспусканию и мешать полноценному ночному отдыху. Кроме того, важно помнить о размере порции: даже полезный продукт при чрезмерном употреблении может создавать лишнюю нагрузку на организм. Специалисты также советуют выбирать спелые плоды и не сочетать арбуз с тяжелой пищей, чтобы избежать дискомфорта. Включая его в меню умеренно и своевременно, можно получить удовольствие от вкуса без неприятных последствий.
Источник и фото - lenta.ru
