Обнаружен простой способ снижения симптомов депрессии

К такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа рандомизированных исследований, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology (FP).

В рамках работы ученые изучили 12 исследований с участием 1057 студентов. В них тайцзи сравнивали с обычным образом жизни, отсутствием вмешательства и другими видами физической активности. Программы продолжались от 8 до 18 недель, а занятия обычно проходили несколько раз в неделю по 40–80 минут.

Анализ показал, что тайцзи существенно снижает выраженность депрессии, тревожности и стресса. По мнению исследователей, это может быть связано с сочетанием медленных движений, дыхательных практик и концентрации внимания, которое помогает уменьшать напряжение, лучше регулировать эмоции и одновременно обеспечивает мягкую физическую нагрузку.

Кроме того, тайцзи был связан с улучшением качества сна, однако эти данные оказались менее надежными из-за различий между исследованиями. Авторы считают, что такая практика может стать доступным способом поддержки психического здоровья студентов, но подчеркивают необходимость более крупных и качественных исследований.

Ранее ученые также выяснили, что ведение дневника о собственной жизни помогает справляться с депрессивными симптомами.

Источник и фото - lenta.ru