Раскрыт золотой стандарт ходьбы для долголетия
В интервью изданию Independent она раскрыла оптимальные рекомендации по ходьбе для долгой и здоровой жизни.
Специалист отметила, что популярная цель в 10 тысяч шагов не является обязательной для всех. Макдауэлл подчеркнула, что даже короткие пятиминутные прогулки быстрым шагом приносят значительную пользу организму. «Любая активность лучше, чем её отсутствие», — заявила врач.
Физиотерапевт выделила отметку примерно в семь тысяч шагов в день как особенно важную. Многие исследования связывают такой уровень активности с уменьшением риска преждевременной смерти, сердечных заболеваний и возрастных нарушений памяти. Кроме того, регулярная ходьба помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижает вероятность падений у пожилых людей.
Макдауэлл также подчеркнула, что важна не только количественная сторона ходьбы, но и её качество. Она рекомендовала следить за осанкой, увеличивать скорость шага и стремиться к большей подвижности в течение дня. Помимо этого, врач советует сочетать прогулки с силовыми тренировками не менее двух раз в неделю для укрепления мышц и суставов.
Ранее кардиолог Ася Эсембиева отметила, что для здоровья сердца немаловажен и качественный сон. По её словам, сон продолжительностью менее шести-семи часов не позволяет сердечно-сосудистой системе полностью восстановиться.
Источник и фото - lenta.ru
