Россиян предупредили об опасных последствиях сдерживания слез

Особенно это касается ситуаций, когда привычка сдерживать чувства становится постоянной моделью поведения и мешает вовремя замечать собственное эмоциональное состояние.

Постоянное подавление слез, по словам кандидата медицинских наук, врача-психотерапевта АО «Медицина» Ирины Крашкиной, способно привести к накоплению внутреннего напряжения, хронической усталости и эмоциональному истощению. В беседе с «Лентой.ру» она подчеркнула, что скрытые эмоции никуда не исчезают: они продолжают существовать внутри человека и нередко находят выход через раздражительность, тревожность, апатию или ощущение внутреннего «онемения».

Специалист отметила, что сам по себе эпизод, когда человек сдержал слезы на работе, в транспорте или в другом общественном месте, не является проблемой. Такое поведение, напротив, может быть естественным способом контролировать свои реакции и сохранять внутренние границы в подходящей ситуации. Однако совсем иначе обстоит дело, когда человек на протяжении многих лет запрещает себе любые проявления уязвимости, стыда, грусти или боли и не позволяет признавать собственные переживания.

В подобных случаях психика начинает работать в режиме постоянного напряжения, а эмоциональная нагрузка постепенно накапливается. Это может отражаться на сне, концентрации внимания, уровне энергии и способности спокойно реагировать на повседневные трудности. Со временем невысказанные чувства нередко проявляются не через слезы, а через раздражение, повышенную тревожность, внутреннюю закрытость или полное эмоциональное выгорание.

Именно поэтому, как пояснила врач, важно не путать временное сдерживание эмоций с их хроническим подавлением. Умение вовремя замечать свои чувства, признавать их и находить безопасные способы выражения помогает снижать внутреннее напряжение и сохранять психологическое равновесие. Если же человеку постоянно трудно справляться с переживаниями, стоит обратить внимание на свое состояние и при необходимости обратиться за профессиональной помощью.

Психоэмоциональное состояние человека во многом зависит от того, насколько он позволяет себе проживать и выражать переживания. По ее словам, научные исследования подтверждают связь между постоянным подавлением эмоций и ухудшением психологического состояния. Когда человек регулярно сдерживает свои чувства, это нередко приводит к внутреннему напряжению, накоплению стресса и ощущению опустошенности. Люди, которые часто скрывают чувства, в среднем чаще сталкиваются с повышенным уровнем тревоги и эмоционального истощения. В такой ситуации организм и психика как будто находятся в режиме постоянной нагрузки, даже если внешне человек старается выглядеть спокойным. Механизм связан с тем, объяснила врач, что подавление требует постоянного контроля: человек не только испытывает чувство, но и одновременно тратит силы на попытку его скрыть. Со временем это может мешать восстановлению эмоционального баланса и усиливать усталость. Однако подавление слез не является единственной причиной депрессии или тревожных расстройств — на состояние влияет множество факторов, включая генетику, уровень стресса и отношения с окружающими. Кроме того, важную роль играют образ жизни, качество сна, поддержка близких и способность своевременно обращаться за помощью. Поэтому при длительном ухудшении самочувствия важно не ограничиваться только внешними признаками, а учитывать общую картину психологического и физического состояния.

Крашкина опровергла распространенное мнение о том, что слезы помогают организму «выводить» стрессовые гормоны и тем самым буквально очищают от напряжения. На самом деле ощущение облегчения после плача чаще связано не с биохимическим эффектом, а с психологической разрядкой: человек позволяет себе прожить эмоцию, перестает постоянно сдерживаться и снижает внутренний контроль. Кроме того, слезы нередко выполняют и социальную функцию, подавая окружающим сигнал о том, что человеку нужна поддержка, внимание или сочувствие.

При этом реакция на плач у разных людей может сильно отличаться. Если в момент эмоционального всплеска рядом нет никого, кто мог бы поддержать, слезы иногда не приносят успокоения, а, наоборот, усиливают чувство одиночества, тревоги и беспомощности. В таких случаях переживания могут только обостриться, особенно если ситуация и без того кажется тяжелой и неразрешимой. Поэтому важно понимать, что плач не является универсальным способом снятия стресса и не всегда автоматически улучшает самочувствие.

Особое внимание специалист уделила тому, как на отношение человека к эмоциям влияет детский опыт. Воспитательные фразы вроде «мальчики не плачут», «не реви» или «будь сильным» нередко закрепляют установку, что проявлять чувства стыдно, опасно или недопустимо. Со временем это может привести к привычке подавлять переживания, скрывать уязвимость и избегать открытого выражения эмоций. В результате человеку становится сложнее обращаться за помощью, признавать собственную слабость и выстраивать более здоровое отношение к своим чувствам.

Восстановить связь со своими чувствами можно постепенно, если уделять внимание внутреннему состоянию и не игнорировать сигналы психики. Важно регулярно спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?» — этот простой вопрос помогает лучше понимать собственные эмоции и замечать, что именно вызывает напряжение, тревогу или, наоборот, облегчение. По словам специалиста, такой навык особенно важен в периоды стресса, когда человек может не осознавать, что ему нужна поддержка.

Также полезно открыто разговаривать с близкими, вести дневник наблюдений за своим состоянием, заниматься творчеством и включать в повседневную жизнь физическую активность. Все эти способы помогают безопасно выражать переживания, снижать внутреннее напряжение и возвращать контакт с собой. Если же справиться самостоятельно не удается, не стоит откладывать обращение к психологу — профессиональная помощь может оказаться особенно важной при длительном подавленном состоянии.

При этом для психического здоровья принципиально не то, плачет человек или нет, а то, способен ли он замечать свои чувства, принимать их без отрицания и находить подходящие способы их выражения. Иногда отсутствие слез не означает внутреннего благополучия, а, наоборот, может говорить о привычке подавлять эмоции. Поэтому важно не оценивать себя только по внешним проявлениям, а внимательно относиться к внутренним переживаниям и их изменениям.

Ранее психолог Анна Сухова отмечала, что клиническая депрессия нередко остается незамеченной длительное время, поскольку ее симптомы могут быть неочевидными и маскироваться под усталость или особенности характера. Среди скрытых признаков она выделяла эмоциональную отстраненность, постоянное стремление к идеалу, раздражение из-за чужих успехов и желание полностью уйти в работу, чтобы не сталкиваться со своими переживаниями. Такие состояния важно не игнорировать, поскольку раннее замечание тревожных сигналов помогает вовремя обратиться за поддержкой и не допустить ухудшения состояния.

Источник и фото - lenta.ru