Россиянам подсказали способ помочь себе при панической атаке
Рекомендации по этому поводу дала психолог, телесно-ориентированный терапевт Мария Полякова, пишет RT.
Прежде всего, по словам специалиста, важно заземлиться: например, сесть, поставив стопы полностью на пол, и опереться на спинку стула или стену. В этом случае мозг «считывает» тело как находящееся в устойчивом положении. Также эксперт советует умыться.
«Можно опустить кисти рук в холодную проточную воду. Холод сужает сосуды и рефлекторно уменьшает пульс. Также можно протереть ледяной водой область за ушами и запястья. Если воды нет, достаточно подышать на тыльную сторону ладони — человек ощутит поток воздуха, который вернет его в состояние "здесь и сейчас"», — пояснила Полякова.
Она добавила, что в таких случаях люди нередко недооценивают дыхательные практики. При этом при попытке успокоиться не следует делать глубокие и шумные вдохи в момент начала панической атаки. «Наша задача — сделать выдох длиннее вдоха. Например, вдох на 2 счета, выдох — на 4. Выдыхать лучше со звуком "Хааа", будто человек задувает свечу. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему, отвечающую за торможение», — отметила врач.
Полякова также напомнила о простой технике «5-4-3-2-1»: нужно назвать 5 предметов вокруг, ощутить 4 предмета, услышать 3 звука, уловить 2 запаха и съесть 1 продукт.
Если панические атаки происходят чаще пары раз в месяц, необходимо как можно скорее обратиться к врачу, заключила специалист.
Ранее психолог рассказала о признаках скрытой депрессии.
Источник и фото - lenta.ru
