Россиянам посоветовала несколько рабочих способов уснуть после пробуждения среди ночи

Несколько простых и эффективных способов она посоветовала россиянам в беседе с «Газетой.Ru».

По словам специалиста, одним из самых действенных методов считается дыхательная техника «4-7-8». Она заключается во вдохе на четыре счета, задержке дыхания на семь и медленном выдохе на восемь. Зинатуллина пояснила, что удлиненный выдох помогает организму перейти из состояния напряжения в режим отдыха.

Чтобы успокоиться, можно также медленно считать от 100 до одного. Психолог уточнила, что эту практику лучше сочетать с дыханием: на 100 — вдох, на 99 — выдох, после чего цикл повторяется.

Еще одним полезным способом уснуть Зинатуллина назвала последовательную мышечную релаксацию. По ее словам, метод предполагает поэтапное расслабление разных частей тела — лица, шеи, плеч, рук, живота и ног. «Часто мы не замечаем, как спим с зажатой челюстью или приподнятым плечом, что тоже негативно сказывается на организме и качестве сна», — отметила специалист.

Если мешают навязчивые мысли, она посоветовала мысленно перенестись в спокойное и безопасное место или вспомнить приятные моменты. Кроме того, психолог рекомендовала ночью не включать свет, не брать в руки телефон и не смотреть на часы, поскольку это усиливает бодрствование и мешает снова уснуть.

Ранее доцент кафедры радиологии Колумбийского университета (США) Цзюньхао Вэнь назвал факторы сна, которые могут ускорять старение. Он пояснил, что на здоровье негативно влияет не только недостаток сна, но и его избыток.

Источник и фото - lenta.ru