Россиянам раскрыли ключевые составляющие активного долголетия

Об этом она рассказала россиянам в беседе с «Лентой.ру».

В первую очередь врач посоветовала соблюдать регулярный режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время. По ее словам, такой график помогает синхронизировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые влияют на выработку мелатонина и кортизола. Это, в свою очередь, снижает вероятность метаболических нарушений и улучшает восстановление тканей.

Серебрякова отметила, что важную роль в здоровом долголетии играют и короткие, но искренние социальные контакты. «10–15 минут живого общения без гаджетов запускают окситоциновые механизмы и помогают снизить хронический стресс. При этом социальная изоляция повышает риск сердечно-сосудистых осложнений — примерно до уровня, сопоставимого с курением 15 сигарет в день», — пояснила она.

Кроме того, для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни важно включать белок в каждый прием пищи — в сумме 1,2–1,6 грамма на килограмм массы тела, добавила врач. Равномерное поступление белка способствует обновлению клеток и замедляет саркопению — возрастную потерю мышечной массы и силы. Не менее значима и повседневная физическая активность: она помогает поддерживать чувствительность клеток к инсулину без изнурительных тренировок. Специалист рекомендовала проходить 8–10 тысяч шагов в день.

Также Серебрякова посоветовала уделять по пять минут ежедневно диафрагмальному дыханию. «Вдох нужно делать животом, а выдох — длиннее вдоха, в соотношении 4:6. Такая практика активирует блуждающий нерв, снижая уровень системного воспаления и артериальное давление. Метод доступен бесплатно и имеет доказанную эффективность в кардиологии», — подчеркнула она.

Ранее врач и эксперт по долголетию Себастьян Ла Роса заявил, что анализ уровня холестерина в крови не дает полной картины сердечно-сосудистого риска. По его мнению, более точные данные позволяет получить анализ на аполипопротеин B.

Источник и фото - lenta.ru