Врач посоветовал две техники быстрого засыпания при пробуждении в три часа ночи

Об этом он рассказал изданию Tom's Guide.

Первый способ называется «когнитивная перетасовка». Суть техники заключается в том, чтобы мысленно представлять случайные слова и объекты, визуализируя их, а затем переключаться на совершенно другие, не связанные между собой образы. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди воображать предметы, начинающиеся на каждую из этих букв.

«Отвлекаясь на нейтральные или даже скучные умственные задачи, вы быстрее погружаетесь в сон, поскольку мешающие мысли постепенно уходят на второй план», — объяснил сомнолог.

Второй метод — размеренное дыхание. По словам Бернса, достаточно просто делать медленные и глубокие вдохи, не придерживаясь какой-либо сложной техники дыхания.

Также врач посоветовал не смотреть на часы при внезапном пробуждении ночью, так как это может вызвать бодрствование и затруднить повторное засыпание.

Ранее сомнолог Карен Карлсон рассказала о причинах частых ночных пробуждений, отметив, что эта проблема особенно актуальна для женщин среднего возраста.

Источник и фото - lenta.ru