Врач раскрыл главные правила сна без боли в спине и отеков утром

Основные рекомендации он опубликовал в своем Telegram-канале.

Врач отметил, что оптимальная поза для сна — на боку с немного согнутыми коленями. Такая позиция снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает давление лица на подушку, что помогает предотвратить утренние отеки и дискомфорт в шее. Наоборот, сон на животе он назвал наихудшим вариантом, так как у тех, кто предпочитает эту позу, риск возникновения болей в спине увеличивается на 50%.

Кроме того, Ивашков подчеркнул важность правильного выбора подушки и матраса. Подушка должна заполнять пространство между ухом и плечом, обеспечивая прямое положение головы без наклона. Матрас средней жесткости, по его словам, помогает снизить боли в пояснице у 63% пациентов.

Для того чтобы просыпаться бодрым и без неприятных ощущений, доктор также рекомендовал соблюдать гигиену сна: вставать в одно и то же время и избегать употребления соленой пищи за два-три часа до сна.

Ранее Ивашков рассказал о простом утреннем ритуале, который способствует улучшению сна и настроения. Он советует после пробуждения провести пять-десять минут у окна или на балконе, не используя телефон.

Источник и фото - lenta.ru