Раскрыт секрет тренировок после 40 лет

Об этом она сообщила в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».

По ее словам, с возрастом особое значение приобретают мышцы. Их постепенное снижение может ускоряться из-за малоподвижности, постоянного стресса, нехватки сна и несбалансированного рациона. Чтобы дольше сохранять силу, координацию, устойчивость, а также здоровье суставов и костей, важно регулярно выполнять силовые упражнения.

При этом одних прогулок, бега, велосипеда или занятий на беговой дорожке после 40 лет уже недостаточно. Кардионагрузка полезна для сердца и выносливости, однако ее стоит сочетать с упражнениями с отягощением — собственным весом, эластичными лентами или гантелями. Для большинства здоровых людей хорошей базой могут стать две-три силовые тренировки в неделю с нагрузкой на ноги и ягодицы, спину, корпус, плечи и руки. Увеличивать нагрузку нужно постепенно: повышать число повторений, усложнять движения, расширять амплитуду или замедлять темп, не нарушая технику.

Эксперт подчеркнула, что тренировки не должны каждый раз приводить к полному изнеможению. Не менее важны отдых, растяжка, пилатес, упражнения на баланс и другие мягкие практики, которые помогают развивать гибкость, осанку и координацию. Такой подход позволяет не бороться со возрастом, а надолго сохранять силу, подвижность и активность.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала мужчинам способ сохранить молодость после 40 лет. По ее мнению, для этого необходимо вести физически активный образ жизни.

Источник и фото - lenta.ru