Россиянам назвали базовое время физической активности для снижения тревоги
Даже обычная прогулка или умеренная тренировка способны заметно повлиять на самочувствие человека и помочь ему переключиться с тревожных мыслей. Об этом рассказал эксперт по фитнесу, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов в комментарии «Ленте.ру».
По словам специалиста, когда человек начинает двигаться, в организме активизируется выработка эндорфинов, серотонина и дофамина — веществ, которые напрямую связаны с ощущением удовольствия, спокойствия и внутренней мотивации. Именно этот биохимический процесс помогает уменьшить тревожность, улучшить настроение и постепенно вернуть интерес к повседневной жизни. Регулярные занятия, особенно если они включают аэробную нагрузку, оказывают на психику более устойчивый и выраженный эффект.
Халимов также отметил, что физическая нагрузка способствует повышению уровня BDNF — нейротрофического фактора, который играет важную роль в работе мозга. Этот белок поддерживает рост нервных клеток, помогает формированию новых нейронных связей и в целом улучшает способность мозга адаптироваться к стрессу. Благодаря этому движение можно рассматривать как естественную поддержку для нервной системы: оно действует мягко, не вызывает привыкания и при этом способно выполнять функцию своеобразного антидепрессанта.
Именно поэтому специалисты все чаще советуют не откладывать физическую активность даже в периоды усталости, апатии или эмоционального выгорания. В ряде случаев регулярное движение становится не просто способом поддерживать форму, но и важной частью заботы о психическом здоровье.
Регулярная физическая активность давно рассматривается специалистами как один из самых доступных способов поддержать не только тело, но и эмоциональное состояние. Особенно важно, что для заметного эффекта не требуется изнурительных нагрузок или сложных программ: достаточно встроить движение в привычный ритм жизни и соблюдать умеренность. Как отметил Халимов, врачи ориентируются на базовую норму в 150 минут умеренной активности в неделю, то есть примерно по 30 минут в день на протяжении пяти дней.
По его словам, даже обычная быстрая ходьба в таком объеме уже помогает снизить риск развития подавленных состояний и улучшает общее самочувствие. При этом положительные изменения могут ощущаться довольно быстро: настроение нередко становится лучше уже после первых тренировок, а более устойчивый антидепрессивный эффект формируется постепенно — в среднем через 4–6 недель регулярных занятий. Именно системность в этом вопросе играет ключевую роль, поскольку организм и психика начинают адаптироваться к новому полезному режиму.
Эксперт также подчеркнул, что новые виды спорта влияют на человека иначе, чем давно привычные занятия в тренажерном зале. Когда движения хорошо знакомы и выполняются почти автоматически, мозг переключается в фоновый режим и получает меньше новых впечатлений. В результате тренировка может быть полезной для физической формы, но не всегда дает тот же эмоциональный эффект, что и освоение непривычной активности.
Именно поэтому особенно ценными могут быть занятия, требующие внимания, координации и изучения новых движений. Такой формат помогает не только включать тело в работу, но и вовлекать нервную систему, создавая дополнительную когнитивную нагрузку. В итоге спорт становится не просто способом сжечь калории, а инструментом, который одновременно поддерживает здоровье, улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
Переписанный текст:Однако стоит человеку впервые встать на доску, сесть на велосипед после долгого перерыва или взять в руки непривычный спортивный снаряд, как мозгу приходится буквально заново выстраивать привычные схемы движения. Он начинает заново просчитывать координацию, выверять расстояния, удерживать равновесие и подстраиваться под новые ощущения. Именно в такие моменты тело и сознание работают особенно активно, а сам процесс обучения становится не только физическим, но и психологически значимым.Каждое небольшое достижение в этом пути — первый устойчивый поворот, несколько секунд уверенного баланса, пройденная без остановки дистанция — вызывает выброс дофамина. В результате человек получает ощущение внутренней награды там, где привычная рутина уже давно перестала приносить эмоции. По словам Халимова, именно эта система маленьких побед делает освоение нового вида активности особенно ценным и мотивирующим.Кроме того, в этом механизме можно увидеть и способ выхода из вредных привычек. Алкоголь, сигареты, бесконечное пролистывание ленты в телефоне или другие формы быстрого удовольствия дают мозгу мгновенный дофаминовый отклик, из-за чего формируется зависимость от короткого пути к удовлетворению. Новый вид спорта, напротив, запускает похожую химическую реакцию, но достигается она через движение, усилие, терпение и регулярную практику. Со временем это помогает человеку переключить внимание на более здоровый источник удовольствия, а тяга к разрушительным сценариям начинает постепенно ослабевать сама собой.Вопрос ухода за кожей ягодиц сегодня становится всё более актуальным, особенно в тёплое время года, когда повышается риск раздражения, потливости и воспалений. Специалисты отмечают, что при регулярном и грамотном уходе можно значительно снизить дискомфорт и предотвратить появление высыпаний. Ранее в июне врач рассказал россиянам о многоступенчатом уходе за ягодицами. Дерматолог Даниил Янкелевич посоветовал использовать тонер с салициловой кислотой, чтобы очищать воспалившиеся фолликулы и помогать коже быстрее восстанавливаться.
По словам специалиста, подобные средства особенно полезны при склонности к фолликулиту, когда волосяные фолликулы воспаляются из-за трения, закупорки пор или недостаточного очищения. Салициловая кислота в составе тонера помогает мягко отшелушивать ороговевшие клетки, уменьшать жирность кожи и освобождать поры от загрязнений. Кроме того, такой уход может быть частью более широкого комплекса мер, включающего деликатное очищение, увлажнение и регулярную гигиену.
Врач также подчеркнул, что для лучшего результата важно подбирать средства с учётом типа кожи и не использовать слишком агрессивные составы, которые могут усилить раздражение. При выраженном воспалении или частых рецидивах лучше обратиться к дерматологу, чтобы подобрать подходящую терапию и исключить более серьёзные причины проблемы. Таким образом, многоступенчатый уход помогает не только улучшить внешний вид кожи, но и поддерживать её здоровье в долгосрочной перспективе.
Источник и фото - lenta.ru
