Врач нашел легкий способ перейти на здоровое питание

Об этом он рассказал в своем Telegram-канале.

Специалист посоветовал придерживаться «правила тарелки». Половину тарелки должны занимать продукты с клетчаткой: овощи, зелень, ягоды и фрукты. Еще четверть отводится под белковые продукты — птицу, рыбу, мясо, яйца, субпродукты, творог или бобовые.

Оставшуюся четверть следует заполнить сложными углеводами, такими как гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и цельнозерновой хлеб, добавил врач. «И последний штрих — полезные жиры. К ним относятся нерафинированные масла (оливковое, льняное), авокадо, орехи и семечки. Их порция должна быть размером с большой палец руки или составлять одну-две чайные ложки», — написал он.

Ранее нутрициолог Светлана Ровенская перечислила самые вредные продукты. В этот список она включила фастфуд, поскольку в нем содержится много калорий, сахара, соли и жиров.

Источник и фото - lenta.ru