Назван минимальный ежедневный объем движения для сохранения здоровья
Важно не стремиться к редким, но изнурительным тренировкам, если нет возможности заниматься долго, — гораздо полезнее выработать привычку двигаться ежедневно. По словам старшего преподавателя кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александра Умнова, взрослому человеку для сохранения здоровья стоит уделять аэробной нагрузке не менее 20–25 минут в день.
Об этом специалист рассказал в беседе с «Лентой.ру», подчеркнув, что принцип «лучше понемногу, но каждый день» работает особенно эффективно. Он отметил, что ежедневная аэробная активность может включать быструю ходьбу, легкий бег, езду на велосипеде, плавание или другие умеренные упражнения, которые помогают поддерживать работу сердца, сосудов и дыхательной системы. Даже если нагрузка кажется небольшой, она все равно приносит пользу организму и со временем укрепляет общее состояние здоровья.
«Самая правильная формула активности звучит так — лучше мало, но каждый день. Не менее 20–25 минут аэробной нагрузки в день будет оптимально. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний», — пояснил врач.
Таким образом, регулярное движение становится простым и доступным способом профилактики многих проблем со здоровьем. Постепенное включение физической активности в повседневный распорядок помогает не только снизить вероятность хронических заболеваний, но и повысить выносливость, улучшить настроение и общее качество жизни.
По словам специалиста, если мышцы уже достаточно хорошо подготовлены и находятся в тонусе, можно перейти на более комфортный и стабильный режим занятий — тренироваться по 40–60 минут через день. Такой подход помогает поддерживать мышечный каркас, сохранять подвижность суставов и в целом положительно влияет на состояние здоровья. При этом важно не допускать длительных периодов без движения, поскольку именно регулярная физическая активность помогает организму работать слаженно и без лишней нагрузки. Даже простые ежедневные действия, такие как короткие прогулки на свежем воздухе по 20–30 минут несколько раз в день, приносят заметную пользу: они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и кости, нормализуют обменные процессы, повышают уровень энергии и снижают стресс.
Кроме того, умеренная активность особенно важна для людей, которые много времени проводят сидя или вынуждены соблюдать постельный режим. Долгое пребывание в одной позе ухудшает питание тканей и замедляет естественные процессы восстановления в организме. Если не менять положение тела и не давать мышцам хотя бы минимальную нагрузку, со временем снижается их выносливость, ухудшается осанка и растет ощущение скованности. Поэтому даже в течение обычного дня полезно вставать, разминаться и чередовать работу с короткими периодами движения.
Умнов также предупредил, что длительное сидение создает дополнительную компрессию межпозвоночных дисков и со временем может спровоцировать хронические боли в спине. Постоянное лежание, в свою очередь, ослабляет мышечный тонус, приводит к атрофии мышц и повышает риск развития заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Чем дольше организм остается без движения, тем сложнее ему поддерживать нормальную работу внутренних органов, поэтому режим активности должен быть регулярным и посильным.
Таким образом, даже при хорошем самочувствии не стоит полностью отказываться от движения: именно умеренные, но систематические нагрузки помогают сохранить здоровье, работоспособность и хорошее самочувствие на длительное время.
Поддержание здоровья требует не только правильного питания и достаточного отдыха, но и грамотного сочетания нагрузок разного типа, которое помогает организму работать более гармонично. Важно чередовать периоды сидячей работы и активности, чтобы снижать негативное влияние малоподвижного образа жизни и поддерживать хорошее самочувствие в долгосрочной перспективе.
Как отметил врач, для сохранения здоровья необходимо соблюдать баланс между статическими и динамическими видами деятельности. Регулярные физические упражнения, прогулки, разминка в течение дня и в целом более активный образ жизни помогают укреплять сердечно-сосудистую систему, улучшать обмен веществ и поддерживать мышечный тонус. При этом чрезмерные нагрузки без восстановления тоже могут быть вредны, поэтому особенно важно сохранять умеренность и системность.
Ранее сообщалось, что черника может положительно влиять на память, внимание и эмоциональное состояние детей, а также поддерживать общее здоровье организма. Ученые обратили особое внимание на антоцианы — природные вещества, которые отвечают за насыщенный синий оттенок ягод. Согласно результатам научных исследований, эти соединения способны уменьшать воспалительные процессы и окислительный стресс, поддерживать полезную кишечную микрофлору и воздействовать на ось «кишечник — мозг», которая играет важную роль в работе нервной системы и когнитивных функций.
Таким образом, сочетание активного образа жизни, сбалансированных физических нагрузок и продуктов, богатых полезными биологически активными веществами, может стать важной частью профилактики многих нарушений и способом поддерживать организм в хорошем состоянии. Именно комплексный подход позволяет не только улучшать самочувствие, но и создавать прочную основу для здоровья в будущем.
Источник и фото - lenta.ru
